Bitcoin Forum
February 19, 2019, 06:23:56 PM *
News: Latest Bitcoin Core release: 0.17.1 [Torrent]
 
   Home   Help Search Login Register More  
Pages: « 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 [42] 43 44 45 46 47 48 49 »
  Print  
Author Topic: Спорт зал  (Read 24297 times)
Don Pavilion
Jr. Member
*
Offline Offline

Activity: 161
Merit: 1


View Profile
February 12, 2018, 07:00:19 PM
 #821

самое главное,начинать плавно,не рваться к большим весам,все постепенно делаешь и будет успех!

▬▬▬▬▬▬ ARAW ▬▬▬▬▬▬
The Decentralised Payment
for E-Commerce Ecosystem
(http://arawtoken.io)
1550600636
Hero Member
*
Offline Offline

Posts: 1550600636

View Profile Personal Message (Offline)

Ignore
1550600636
Reply with quote  #2

1550600636
Report to moderator
1550600636
Hero Member
*
Offline Offline

Posts: 1550600636

View Profile Personal Message (Offline)

Ignore
1550600636
Reply with quote  #2

1550600636
Report to moderator
Your Bitcoin transactions
The Ultimate Bitcoin mixer
made truly anonymous.
with an advanced technology.
Mix coins
Advertised sites are not endorsed by the Bitcoin Forum. They may be unsafe, untrustworthy, or illegal in your jurisdiction. Advertise here.
sanekborisov
Newbie
*
Offline Offline

Activity: 322
Merit: 0


View Profile
February 12, 2018, 07:01:59 PM
 #822

Планка — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и нижней спины. Планка похожа на начальную позицию отжиманий, в которой требуется удержаться максимально долгое время. Упражнение способствует общему укреплению мышц тела.
free atom
Newbie
*
Offline Offline

Activity: 140
Merit: 0


View Profile
February 12, 2018, 07:02:16 PM
 #823

Старайтесь заниматься своим весом, скоро на улице будет тепло и вполне можно бегать, надев на себя несколько кофт вы будете отлично палить жир подкожный.
Squirrel Dearing
Sr. Member
****
Offline Offline

Activity: 750
Merit: 250


quarkchain.io


View Profile
February 12, 2018, 07:02:58 PM
 #824

Нашел для себя вот эту технику, очень нравится:

Тренировка грудных мышц (понедельник)
Жим штанги (лежак горизонтально)
Жим штанги (лежак с наклоном)
Жим штанги (головой вниз)
Жим гантелей
Пуловер
В конце тренировки:
Скручивания – 4*15-20 раз
 
Программа для ног (вторник)
Приседания (классический вариант)
Выпады со штангой
Приседания «Сумо»
Сгибания ног
Тренинг икр в тренажере
В конце:
Скручивания – 4*15-20 раз
 
Среда (отдых, работа для пресса)
Скручивания с поднятыми ногами – 4*15-20 раз
Подъемы ног на скамье – 4*15-20 раз
 
Спина и бицепс (четверг)
Подтягивания широким хватом
Тяга штанги к груди
Тяга гантели в наклоне с упором
Подъемы на бицепс
Концентрированные подъемы
Упражнение «Молоток»
 
Тренинг для плеч и трицепсов (пятница)
Жим узким хватом
Жим в положении сидя
Разведение рук в стороны в наклоне
Подъемы рук перед собой
Тяга штанги к подбородку
В конце:
Скручивания – 4*15-20 раз


Не забывайте про разминку!
W1zarD
Newbie
*
Offline Offline

Activity: 140
Merit: 0


View Profile
February 12, 2018, 07:12:36 PM
 #825

Нужно распределить дни в каждый из которых вы будете делать базовые упражнения, это - жим, присед, становая тяга, после можно добавить кардио.
ivankotovic56
Full Member
***
Offline Offline

Activity: 518
Merit: 100


CAT.EX Exchange


View Profile
February 12, 2018, 07:30:55 PM
 #826

отличный топ, особенно было бы круто реальную программу тренировок от людей которые добились успеха в железе, в зале хардкор,а не в новых навороченых. там где мало что есть

Petrovi4
Newbie
*
Offline Offline

Activity: 43
Merit: 0


View Profile
February 12, 2018, 07:35:43 PM
 #827

Базовая программа для мужчин, которую я выполняю раз в неделю:
Разминка (5 минут). Спокойно проплывите из конца в конец дорожки раз или два — это поможет разогреть мышцы.
Плавание вольным стилем (5 минут). Проплывите 150–200 метров в том стиле, который вам нравится больше всего (кроль, брасс, баттерфляй), или чередуя стили. Постепенно увеличивайте скорость.
Плавание на ногах (10 минут). Попробуйте плавать, работая только ногами, туловище положив на доску.
Плавание на спине (5–10 минут). Не напрягаясь, в спокойном темпе проплывите несколько «кругов» по бассейну.
Плавание с варьированием скорости (10–15 минут). Плавайте любым стилем. Половину дорожки — быстро, половину — медленно.
Завершение тренировки (10–15 минут). Плавайте в спокойном темпе любым удобным для вас стилем, в завершение тренировки (уже выйдя из воды) сделайте несколько упражнений на растяжку.
volx52
Member
**
Offline Offline

Activity: 182
Merit: 10


View Profile
February 12, 2018, 07:45:18 PM
 #828

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?
Если заставил себя идти в спортзал, то это уже подвиг. Ну а к занятиям приступать нужно только под контролем тренера, т.к. отрофированные мышцы, связки можно легко сорвать и все желание заниматься быстро пройдет

PashVit
Newbie
*
Offline Offline

Activity: 127
Merit: 0


View Profile
February 12, 2018, 07:55:33 PM
 #829

Последнее время даже пробежаться заставить себя не могу, не то что бы пойти в спорт зал. Как с этим бороться, вернее как себя побороть. Ведь всегда есть отмазка, мало времени или еще чего.
начать штрафовать себя, не сходил в спортзал не можешь час подойти к дивану, два дня , два часа без дивана, три дня два часа без дивана, час без кресла. и т.д.
miner_boy
Jr. Member
*
Offline Offline

Activity: 212
Merit: 2


View Profile
February 12, 2018, 07:57:26 PM
 #830

Самое главное реально пойти в зал, заставлять себя через крипатуру, лень и все остальное, а потом уже привыкаешь и все нормально становится)
rumarc
Member
**
Offline Offline

Activity: 182
Merit: 10


View Profile
February 12, 2018, 08:00:56 PM
 #831

Думаю, что для новичков устные советы могут принести не очень хороший результат. Если вы только начинаете заниматься и ранее в спорт зале не бывали, то для советов, наставлений и разработки индивидуальных тренировок вам однозначно нужен инструктор (тренер) так сказать "в живую", который хотя бы первые несколько тренировок будет вас контролировать и подсказывать. В противном случае можно нанести себе как минимум легкую травму, а как максимум серьезное увечие и госпитализацию. Я не говорю уже о том, что неопытные люди в тренажерке часто выглядят смешно и неуклюже.

TRUEPLAY.io
 Transparent and honest gambling platform ♦ PRE-SALE STARTS 15th APR, 2018 ♥ 30% discount
sitebountyann thread  ♥ wallet
s_a_l_a_m_a_n_d_r
Newbie
*
Offline Offline

Activity: 64
Merit: 0


View Profile
February 15, 2018, 10:57:50 PM
 #832

смотря каким именно спортом хотите заниматься)
papochka1
Jr. Member
*
Offline Offline

Activity: 108
Merit: 9


View Profile
February 15, 2018, 11:21:36 PM
 #833

а вы начните утро с легкой зарядки и так каждый день но добавляя нагрузку. может через месяц поймете что спорт зал вам не нужен.

PlayBets.io  •  Decentralized Platform with Mass Gambling Games
▬▬  Closed Pre-Sale is Live [JOIN NOW!]  ▬▬ (http://PlayBets.io)
anna631
Newbie
*
Offline Offline

Activity: 28
Merit: 1


View Profile
February 18, 2018, 07:37:02 PM
 #834

Хорошая идея, я считаю ! Советую всем новичкам начать посещение спортзала с посещения сайта спорт вики ) Изучайте свою анатомию, строение мышц. Составляйте программы осознанно, рассчитывайте реальные сроки на поставленные цели. Добавьте сюда жесткую самтдисциплину,   и у вас определенно все получится, это я вам гарантирую! Smiley
PashVit
Newbie
*
Offline Offline

Activity: 127
Merit: 0


View Profile
February 20, 2018, 08:11:57 AM
 #835

Хорошая идея, я считаю ! Советую всем новичкам начать посещение спортзала с посещения сайта спорт вики ) Изучайте свою анатомию, строение мышц. Составляйте программы осознанно, рассчитывайте реальные сроки на поставленные цели. Добавьте сюда жесткую самтдисциплину,   и у вас определенно все получится, это я вам гарантирую! Smiley
сперва нужно начать ходить в спортзал, а то так и останутся в инете изучать свои мышцы  Smiley
glorian
Jr. Member
*
Offline Offline

Activity: 59
Merit: 12


View Profile
February 20, 2018, 08:12:44 AM
 #836

Предлагаю в этом топике обмениваться программами тренировок, опытом, давать полезные советы начинающим

Для начала нужно определиться с целью посещения спортзала, а потом уже вырабатывать программу.

▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃  U N I B R I G H T  ▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
██████   ⟪ ⟪ ⟪ ⟪ ⟪ ⟪ ⟪ ⟪    The Unified Framework for Blockchain-Based Business Integration    ⟫ ⟫ ⟫ ⟫ ⟫ ⟫ ⟫ ⟫   ██████ (https://unibright.io/)
Telegram ┃ (http://t.me/unibright_io) Facebook ┃ (https://www.facebook.com/Unibright.IO/) LinkedIn (https://www.linkedin.com/in/marten-jung-6aba37148/)   ●  Token launch starts on April 10th 2018  ● (https://unibright.io/)   Medium ┃ (https://medium.com/@UnibrightIO/) Twitter ┃ (https://twitter.com/unibrightio) ANN Thread (https://bitcointalk.org/index.php?topic=2892915)
ironmaiden24
Newbie
*
Offline Offline

Activity: 23
Merit: 0


View Profile
February 20, 2018, 10:51:42 AM
 #837

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?
просто мотивация заниматься спортом)
chortiy
Newbie
*
Offline Offline

Activity: 84
Merit: 0


View Profile
February 20, 2018, 01:38:25 PM
 #838

смотри, берешь свою ленивую задницу, идешь в спорт зал, а так с питание и комплексом по ходу дела разберешься, ведь самое сложное уже позади  Smiley
Owlwk1
Newbie
*
Offline Offline

Activity: 38
Merit: 0


View Profile
February 21, 2018, 09:32:24 PM
 #839

Если говорить про атлетический зал, то это могут быть разные программы тренировок. Ведь типов людей много и все это индивидуально, вот и нужно под себя ее подбирать.
Tzar
Newbie
*
Offline Offline

Activity: 9
Merit: 0


View Profile
February 22, 2018, 08:19:27 AM
 #840

Про лениую задницу это верно. За собой заметил что если хотя бы месяц нормально отходишь то и желание появляется и чувствуешь что ты тонусе.
Pages: « 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 [42] 43 44 45 46 47 48 49 »
  Print  
 
Jump to:  

Bitcointalk.org is not available or authorized for sale. Do not believe any fake listings.
Sponsored by , a Bitcoin-accepting VPN.
Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.19 | SMF © 2006-2009, Simple Machines Valid XHTML 1.0! Valid CSS!