Спорт зал

[ivankotovic56]

отличный топ, особенно было бы круто реальную программу тренировок от людей которые добились успеха в железе, в зале хардкор,а не в новых навороченых. там где мало что есть

[Petrovi4]

Базовая программа для мужчин, которую я выполняю раз в неделю:
Разминка (5 минут). Спокойно проплывите из конца в конец дорожки раз или два — это поможет разогреть мышцы.
Плавание вольным стилем (5 минут). Проплывите 150–200 метров в том стиле, который вам нравится больше всего (кроль, брасс, баттерфляй), или чередуя стили. Постепенно увеличивайте скорость.
Плавание на ногах (10 минут). Попробуйте плавать, работая только ногами, туловище положив на доску.
Плавание на спине (5–10 минут). Не напрягаясь, в спокойном темпе проплывите несколько «кругов» по бассейну.
Плавание с варьированием скорости (10–15 минут). Плавайте любым стилем. Половину дорожки — быстро, половину — медленно.
Завершение тренировки (10–15 минут). Плавайте в спокойном темпе любым удобным для вас стилем, в завершение тренировки (уже выйдя из воды) сделайте несколько упражнений на растяжку.

[volx52]

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?

Если заставил себя идти в спортзал, то это уже подвиг. Ну а к занятиям приступать нужно только под контролем тренера, т.к. отрофированные мышцы, связки можно легко сорвать и все желание заниматься быстро пройдет

[PashVit]

Последнее время даже пробежаться заставить себя не могу, не то что бы пойти в спорт зал. Как с этим бороться, вернее как себя побороть. Ведь всегда есть отмазка, мало времени или еще чего.

начать штрафовать себя, не сходил в спортзал не можешь час подойти к дивану, два дня , два часа без дивана, три дня два часа без дивана, час без кресла. и т.д.

[miner_boy]

Самое главное реально пойти в зал, заставлять себя через крипатуру, лень и все остальное, а потом уже привыкаешь и все нормально становится)

[rumarc]

Думаю, что для новичков устные советы могут принести не очень хороший результат. Если вы только начинаете заниматься и ранее в спорт зале не бывали, то для советов, наставлений и разработки индивидуальных тренировок вам однозначно нужен инструктор (тренер) так сказать "в живую", который хотя бы первые несколько тренировок будет вас контролировать и подсказывать. В противном случае можно нанести себе как минимум легкую травму, а как максимум серьезное увечие и госпитализацию. Я не говорю уже о том, что неопытные люди в тренажерке часто выглядят смешно и неуклюже.

[s_a_l_a_m_a_n_d_r]

смотря каким именно спортом хотите заниматься)

[papochka1]

а вы начните утро с легкой зарядки и так каждый день но добавляя нагрузку. может через месяц поймете что спорт зал вам не нужен.

[anna631]

Хорошая идея, я считаю ! Советую всем новичкам начать посещение спортзала с посещения сайта спорт вики ) Изучайте свою анатомию, строение мышц. Составляйте программы осознанно, рассчитывайте реальные сроки на поставленные цели. Добавьте сюда жесткую самтдисциплину,   и у вас определенно все получится, это я вам гарантирую!

[PashVit]

Хорошая идея, я считаю ! Советую всем новичкам начать посещение спортзала с посещения сайта спорт вики ) Изучайте свою анатомию, строение мышц. Составляйте программы осознанно, рассчитывайте реальные сроки на поставленные цели. Добавьте сюда жесткую самтдисциплину,   и у вас определенно все получится, это я вам гарантирую!

сперва нужно начать ходить в спортзал, а то так и останутся в инете изучать свои мышцы 

[glorian]

Предлагаю в этом топике обмениваться программами тренировок, опытом, давать полезные советы начинающим

Для начала нужно определиться с целью посещения спортзала, а потом уже вырабатывать программу.

[ironmaiden24]

Начать надо с того чтобы просто заставить себя пойти в спорт зал а это не легко. Как заставить или мотивировать себя пойти в спорт зал?

просто мотивация заниматься спортом)

[chortiy]

смотри, берешь свою ленивую задницу, идешь в спорт зал, а так с питание и комплексом по ходу дела разберешься, ведь самое сложное уже позади 

[Owlwk1]

Если говорить про атлетический зал, то это могут быть разные программы тренировок. Ведь типов людей много и все это индивидуально, вот и нужно под себя ее подбирать.

[Tzar]

Про лениую задницу это верно. За собой заметил что если хотя бы месяц нормально отходишь то и желание появляется и чувствуешь что ты тонусе.

[Voloshin2981]

Хочу дать совет начинающим спортсменам особенно тем людям которые приходят в зал с лишним весом ни в коем случае не начинайте сразу бегать какой бы опытный тренер вам это не посоветовал вы с не привычки под собственным весом (речь идет о полных людях)  угробите себе коленные суставы потом вообще ходить не сможете.
В данной ситуации вам поможет орбитрек так же будет необходимо рассчитать интервал пульса в котором нужно будет работать
Рассмотрим расчет пульса для зоны сжигания жира (ЗСЖ):
220 - возраст = А

Нижняя граница: В = А х 0,65

Верхняя граница: С = А х 0,85

Например:
Вам 30 лет. Тогда:

220 - 30 = 190

Нижняя граница: 190 х 0,65 = 124

Верхняя граница: 190 х 0,85 = 162

В данном случае ЗСЖ: находится в промежутках между 124-162 ударов в минуту
Всем удачных тренировок,и помните что только упорством можно достичь результата!

[Gohnny28]

когда ходишь в спортзал самое важное что нужно это постоянность, это основа всего на свете.

[coinbitrade]

Зал это всегда хорошо. Неважно что ты делаешь главное делать. Я в зале делаю в основном базу. Это приседание, жим, и становою тягу. Эти упражнения есть классические и дают нагрузку на все группы мышц. Я не сторонник делать за час 50 упражнений. Также бегаю. Сейчас на дорожке. А когда станет теплее то на улице.

[ripple100usd]

Программы у меня особо и нет.
Больше бегают по дорожке. Ну и жим штанги лёжа - куда уж без него.

[numbertech]

Не знаю, было ли тут это, но вот хорошая программа для наращивания мышечной массы - программа "5х5".

Программа тренировок «5х5» очень популярна среди тех, кто хочет в большом количестве нарастить мышечную массу и увеличить силу. Программа предполагает выполнение 3-х основных упражнений, нацеленных на главные мышечные группы (как верхней, так и нижней части тела на одной тренировке). Эти упражнения выполняются в 5-ти подходах из 5-ти повторений.
Чередуйте программу «А» с программой «В» три раза в неделю, отдыхая как минимум один день между тренировками. Старайтесь отдыхать в течение 1-2 минут между подходами в основных упражнениях и 30-45 секунд между подходами в дополнительных.

Тренировка «А»:
Приседания со штангой: 5 подходов из 5 повторений (основное)
Жим лежа: 5 подходов из 5 повторений (основное)
Тяга штанги в наклоне: 5 подходов из 5 повторений (основное)
Подтягивания: 2 подхода из 8 повторений (дополнительное)
Разведение гантелей в стороны: 2 подхода из 8 повторений (дополнительное)
Подъем туловища на пресс: 2 подхода из 15 повторений (дополнительное)

Программа «В»:
Фронтальные приседания: 5 подходов из 5 повторений (основное)
Армейский жим: 5 подходов из 5 повторений (основное)
Становая тяга: 5 подходов из 5 повторений (основное)
Отжимания: 2 подхода из 8 повторений (дополнительное)
Подъем штанги на бицепс: 2 подхода из 8 повторений (дополнительное)
Тяга гантели из-за головы сидя: 2 подхода из 8 повторений (дополнительное)