Спорт зал

[lizyni4ka]

Люблю спорт зал, хожу в него когда есть абонемент!!!!

[1714142619]

1714142619

[1714142619]

1714142619

[1714142619]

1714142619

[1714142619]

1714142619

[ElizRu]

Самый главный совет не думайте, а идите и делайте. После часа занятий усталость уходит, стрес снимается,появляется азарт и желание продолжать

[Karinga]

Моя ахиллесова пята! Стоит упомянуть спортзал, как мне становится невыносимо стыдно.
В прошлом году купила абонемент (годовой!) и только один раз сходила.

Боди-балет заходит лучше, чем железки, видимо...

[cotenoc777]

Все дело в лени .Я то заставляю себя периодически по утрам заниматься немного физическими упражнениями,то опять позволяю себе расслабиться.

[Gector]

Последнее время даже пробежаться заставить себя не могу, не то что бы пойти в спорт зал. Как с этим бороться, вернее как себя побороть. Ведь всегда есть отмазка, мало времени или еще чего.

[Jan Eyre]

Лучше сначала походить на групповые занятия или с тренером индивидуально. Лично видела, как люди гробят себя, делая неправильную физическую нагрузку. К здоровью надо относиться бережно и с вниманием.

[xatrup21]

А что лучше в сортзале давать нагрузку, или уже во дворах на турниках и брусьях заниматся?

Конечно в спортзале, если хочешь прокачать все мышцы,займись Боксом или Бассейн 

[Chip-Dale]

Предлагаю в этом топике обмениваться программами тренировок, опытом, давать полезные советы начинающим

Вот уже 2 года планирую записаться в спорт зал Нужно как-то найти время и все таки сходить и записаться.

[Speed_stick]

я предпочитаю заниматься дома. две бутылки с водой в руки и вперед

[nntd]

Самая лучшая мотивация - это отражение в зеркале)
Если не мотивирует , то значит вас все устраивает

[factorpot]

Предлагаю в этом топике обмениваться программами тренировок, опытом, давать полезные советы начинающим

Мне бы для начала сходить бы в тренажерный зал, мне не лень заниматься, мне лень идти туда.

[yurik1]

Самый лучший спорт зал это дома перед телевизором с запасом пива. Включил футбол, открыл бутылку и понеслось.
Вот так мы и занимаемся спортом.

У меня нет какой-то особенной тренировки просто бегаю по утрам когда есть возможность.

[Pride97]

я вот тоже планирую ходить в спортзал, но не могу подобрать правильные упражнения для того чтобы скинуть вес.. может посоветует кто-то что-то?

[digitalxq]

всё хочу пойти в спорт зал но не как не пойду, но надо себя пересилить и пойти приводить своё тело в порядок и себя в форму.

[Jackson000]

Нужно понять цель хождения в зал, либо это подготовка либо это просто похудение, или придать форму телу, всегда нужно начинать с базы и добавлять упражнения второстепенные.

[Don Pavilion]

самое главное,начинать плавно,не рваться к большим весам,все постепенно делаешь и будет успех!

[sanekborisov]

Планка — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и нижней спины. Планка похожа на начальную позицию отжиманий, в которой требуется удержаться максимально долгое время. Упражнение способствует общему укреплению мышц тела.

[free atom]

Старайтесь заниматься своим весом, скоро на улице будет тепло и вполне можно бегать, надев на себя несколько кофт вы будете отлично палить жир подкожный.

[Squirrel Dearing]

Нашел для себя вот эту технику, очень нравится:

Тренировка грудных мышц (понедельник)
Жим штанги (лежак горизонтально)
Жим штанги (лежак с наклоном)
Жим штанги (головой вниз)
Жим гантелей
Пуловер
В конце тренировки:
Скручивания – 4*15-20 раз
 
Программа для ног (вторник)
Приседания (классический вариант)
Выпады со штангой
Приседания «Сумо»
Сгибания ног
Тренинг икр в тренажере
В конце:
Скручивания – 4*15-20 раз
 
Среда (отдых, работа для пресса)
Скручивания с поднятыми ногами – 4*15-20 раз
Подъемы ног на скамье – 4*15-20 раз
 
Спина и бицепс (четверг)
Подтягивания широким хватом
Тяга штанги к груди
Тяга гантели в наклоне с упором
Подъемы на бицепс
Концентрированные подъемы
Упражнение «Молоток»
 
Тренинг для плеч и трицепсов (пятница)
Жим узким хватом
Жим в положении сидя
Разведение рук в стороны в наклоне
Подъемы рук перед собой
Тяга штанги к подбородку
В конце:
Скручивания – 4*15-20 раз


Не забывайте про разминку!

[W1zarD]

Нужно распределить дни в каждый из которых вы будете делать базовые упражнения, это - жим, присед, становая тяга, после можно добавить кардио.